Организуйте свое время и свою работу: секрет обучения без стресса (часть 2)

Начало статьи здесь

 

3 / Подумайте о своих биологических ритмах и особенно о сне

 

Хорошая организация — это та, которая учитывает как вашу учебу, так и ваши личные ритмы. Сном часто пренебрегают студенты, стараясь успеть на экскурсии, в кино и прочие многочисленные развлекательные мероприятия вечером.

Однако недостаток сна является источником стресса для 20% студентов! Знайте также, что недостаток сна не восстанавливается от одного дня к другому и что это вызывает трудности с концентрацией и, следовательно, с запоминанием изучаемого материала.

Так что начните выделать достаточно времени на сон: сколько часов сна вам нужно каждый день, чтобы прийти в форму? В среднем от 7 до 9 часов. Мы также знаем, что часы сна до полуночи являются наиболее оптимальными — лучше поспать 5-7 часов уснув в 22-00, чем 9-12 часов уснув в 4 утра!
Избегайте работы непосредственно перед сном, так как это может мешать сну

Если вам трудно заснуть, будьте осторожны — не ложитесь спать сразу после работы или использования компьютера или смартфона. Яркость экранов замедляет выделение гормона сна. Лучше провести час спокойной деятельности, чтобы расслабиться перед сном, например, примите душ, выпейте травяной чай или прочитайте что-нибудь, что вас расслабляет (комиксы, романтика).

4 / Нарежьте работу на кусочки

 

Если вам предстоит длительная работа, к примеру изучение большого объема информации, или написание курсовой, то лучше планировать, что вы хотите делать в каждый период времени : какую дисциплину изучать и какую работу вы собираетесь выполнять?

В идеале нужно пересекать предметы и стиль упражнений : прочитать курс, затем выполнить упражнение, затем прочитать текст, выполнить поиск. Программа двухчасовой рабочей сессии может выглядеть как большой гамбургер, где мясо, сыр, салат накапливаются … Легче переваривать правильно?

 

Почему лучше отказаться от своих рабочих сессий

Более эффективно изучать предмет в нескольких последовательностях, чем один раз, потому что это способствует концентрации, запоминанию и пониманию:

— Наша способность к концентрации ограничена . Мы не можем работать более 50 минут концентрируясь на одну тему. Изменение предмета исследования позволяет расслабить ум и найти лучшую концентрацию на другом типе упражнений. Это позволяет не тратить слишком много времени на работу менее концентрированным образом. И об этом стоит помнить тогда, когда вы откладываете на последний момент подготовку к экзаменам!

— Запоминание основано на повторении, человек лучше запоминает предмет, изучая его несколько раз, чем пытаясь выучить все за один раз. Чем больше раз вы видите информацию снова, тем быстрее возвращаются знания: потратив 45 минут на изучение курса, вы можете увидеть его снова в течение 30 минут два дня спустя, а затем увидеть его снова через 15 минут через неделю, например.

Только определенные упражнения требуют много времени подряд: написание курсовой работы, поиск документов, чтение книги …

Планируйте их выполнение в спокойное время, адаптированное к этому виду работы, например, выходные или во время свободного дня в библиотеке. Не забывайте делать небольшие перерывы каждые 50 минут, чтобы расслабить глаза и размять ноги.